¡Hola! ¿Cómo estás? Bienvenido a “entrenando el bienestar”. Hoy hablaremos de Setu bandhasana la postura del puente.
Prepárate el té o tu bebida favorita y pasemos un momento agradable junt@s.
Pero antes quiero compartir contigo el enlace del artículo de la semana anterior, donde estuvimos hablando sobre la postura del zapatero. Si quieres saber cuál es pincha en el siguiente enlace.
Sin más dilación vamos a ello…
Aquí te dejo una imagen mía en la postura.🖐🏽😃⬇
¿Cómo colocarnos en Setu bandhasana?
🔹 Túmbate en la esterilla boca arriba, con las piernas estiradas.
🔹Los brazos al costado del cuerpo, apoya los codos y las palmas de las manos.
🔹Dobla las rodillas, apoya las plantas de los pies.
🔹Inspira y sube las caderas, la pelvis empuja hacia arriba.
🔹Mantén esta posición de 3 a 5 respiraciones.
⭐Consejos para realizar correctamente la postura del puente
🔼 En cuanto a la alineación antes de subir las caderas, asegurate que los dedos de tus manos rocen los talones (no hace falta coger los pies) para que las rodillas queden en línea con los tobillos.
Los dedos de tus pies mirarán al frente, las piernas estarán en línea con las caderas cuidando que no se junten o se separen demasiado al subir. Si esto sucede puede ser por falta de fuerza o debilidad en los músculos principales y estabilizadores de esta postura que son los erectores de la columna, el glúteo mayor, el cuádriceps y los isquiotibiales que estando algo activos ayudan a la extensión del muslo.
🔼 Presta atención a la posición de tu cuerpo en el espacio.
🔼 Activa el abdomen y el suelo pélvico.
🔼 Recuerda que el peso de tu cuerpo tiene que estar equilibrado entre las partes que están apoyadas en el suelo. Las plantas de los pies, la parte superior de la espalda, los brazos, las manos y la cabeza.
🔼 Mantén las respiraciones que puedas, mientras estés cómod@. Se honest@ con tus sensaciones. Respeta tus límites .
🔼 La postura del puente busca el estiramiento de la parte anterior del cuerpo. Es por esto que la pelvis empuja hacia arriba y el pecho sube como si quisiera tocar la barbilla creando una especie de arco o puente en la columna. Mientras mantengas la postura asegúrate de no someter a la parte baja de la espalda (zona lumbar) a una presión excesiva.
🔼 Si quieres profundizar en el estiramiento, entrelaza los dedos de tus manos detrás de la espalda, dejando los brazos y las manos en contacto con el suelo. Junta las escápulas llevando los hombros hacia atrás. Lleva el pecho en dirección a la barbilla. Notarás que el arco de la columna se intensifica. Si no estás cómod@ inmediatamente vuelve a la postura inicial o descansa.
🔼 Como consejo lleva un diario personal de tu práctica de yoga, donde puedas escribir sobre las sensaciones físicas «cómodas e incómodas» que experimentes en tu práctica. Registrando tu experiencia personal así serás más consciente de tu progreso.
🏆 Los beneficios de Setu bandhasana
⭐ Estira la parte anterior los músculos: pectoral mayor, el recto del abdomen y en el hombro la parte anterior del deltoides.
⭐ Fortalece el glúteo mayor y los músculos erectores de la columna.
⭐ Si activas el suelo pélvico también lo fortaleces.
Si te animas sube a Instagram tu foto practicando setu bandhasana. Me encantaría darle un pulgar arriba. 👍🏼 Utiliza el #entrenaelbienestar (Así puedo verla y darle ¡Me gusta!)
Y hasta aquí nuestro blog de hoy. Espero tengas un fin de semana fabuloso.
