Hello! Cómo vamos por ahí? En el blog de hoy hablaremos de cómo empezar a meditar. Compartiré contigo unas recomendaciones generales para empezar con la meditación sea cual sea la técnica de que elijas.
Así que si quieres empezar a meditar o estás pensado agregar la meditación a tu lista de actividades diarias para tener una vida más saludable. Sigue leyendo…
Vamos a empezar primero desmontando ❌✨5 Mitos sobre la Meditación ❌✨
«Es fácil y no tiene dificultades»
🌟 Es importante que sepas que la meditación puede ser desafiante, especialmente al principio. Requiere paciencia y práctica para aprender a manejar las distracciones y la incomodidad.
«Tengo que dejar la mente en blanco»
🌟 cuando meditamos no se trata de eliminar pensamientos, sino de aprender a observarlos sin reaccionar. Es normal que la mente esté activa; lo importante es regresar a tu foco cada vez que te distraigas.
«Solo es para gente espiritual o religiosa»
🌟 La meditación puede ser practicada por cualquier persona, independientemente de sus creencias. Es una herramienta que beneficia tanto a la mente como al cuerpo. Y cada vez hay más estudios científicos que lo respaldan.
«Se necesita mucho tiempo para ver resultados»
🌟 No te enfoques en el resultado y vive la experiencia. Siente cómo te sientes en ese momento. Incluso unos minutos diarios pueden tener un impacto positivo en tu bienestar. La clave está en la regularidad, no en la duración.
«Es solo para relajarse»
🌟 Si bien la meditación te puede ayudar a relajarte, también mejora la concentración, la creatividad y la gestión emocional. No es solo una práctica para fomentar la calma, sino de autoconocimiento.
🦋 Abre tu mente y tu corazón a la meditación. Aquí te dejo 5 Consejos para tus primeras prácticas de Meditación 🧘♀️🧘♂️
1. Empieza Poco a Poco ⏰
No necesitas meditar durante horas para obtener beneficios. Comienza con 5 a 10 minutos al día. ¡Con el tiempo, puedes aumentar la duración!
Por ejemplo, 5 minutos diarios de atención plena simplemente observando tu respiración. Cuando consigas cierta regularidad podrás ir agregando minutos. Lo importante es que lo hagas. Si te marcas algún objetivo piensa en lo que realmente puedes hacer, no en lo que te gustaría. Se honest@ contigomism@ para evitar frustraciones.
Ponte algo cómodo. Usa telas flexibles que no aprieten tu cuerpo y puedas sentirte libre y liger@.
No es necesario que te coloques en posición de loto. Opta por una postura que se adapte a tus posibilidades (una postura que no represente un problema añadido). Puedes utilizar cojines, mantas, una silla o tumbarte sobre la esterilla. Recuerda; tú eliges, es tu cuerpo, confía en tus sensaciones.
2. Encuentra un Espacio Tranquilo 🏠 🏝 🌿
Busca un lugar donde te sientas cómodo y no tengas distracciones. No tiene que ser perfecto, solo un rincón tranquilo y ordenado donde puedas relajarte.
Si vives con alguien avísale que vas a meditar para evitar interrupciones.
Aprovecha el momento más tranquilo del día para darte ese espacio y meditar.
Otra opción es poner una música suave para crear un ambiente más agradable.
3. No juzgues ni califiques la meditación 🧠
Es normal que tu mente se distraiga. Si eso pasa, simplemente vuelve a enfocarte en tu respiración o en un punto de atención sin juzgarte.
No busques la perfección. Durante la práctica no tienes que sentir nada en particular, no esperes conseguir cierto resultado. Cada meditación es única e irrepetible.
Los beneficios los notarás fuera de la esterilla, en tu actitud ante la vida y con los demás.
4. Busca un Guía o App para Meditar 📱
Puedes meditar solo o en compañía. Busca clases grupales para ir introduciéndote en el tema de la mano de algún profesor que pueda ayudarte a resolver tus inquietudes.
Si decides hacerlo por tu cuenta, al principio, puede ser útil seguir una meditación guiada hay miles en Youtube.
Por otro lado existen muchas aplicaciones que te ayudarán a registrar tu proceso. Quizás no encuentres a la primera la App ideal para ti. Por lo que tendrás que probar hasta que des con la que más conectes.
5. Sé Paciente y Constante 🌸
Los beneficios de la meditación vienen con la práctica. No te desanimes si al principio no sientes grandes cambios. La clave está en ser constante, aunque sea solo unos minutos al día.
Si algo te agobia no dejes de meditar. Siente lo que sientas en ese momento. «Date cuenta» de las emociones que albergan en ti, dales espacio para manifestarse, no intentes cambiarlas.
Observa las sensaciones en tu cuerpo y déjalas fluir, como un río donde nada se estanca.
Recuerda que si reprimes o niegas tus emociones se anidaran en ti provocando tensión en tus músculos y huesos. Si esa tensión se mantiene durante mucho tiempo probablemente sentirás dolores y molestias en distintas partes del cuerpo.
Si crees que la meditación es fundamental para llevar un estilo de vida saludable comparte este post con tus amigos, les será de utilidad.
Estaré encantada de recibir tus comentarios contándome cómo te ha ido.
¡¡Hasta el próximo artículo!!
