¡Hola! Espero que estés muy bien. Aquí, estoy yo entusiasmada con este proyecto del blog, un espacio que disfruto mucho compartir contigo. Hoy quiero hablarte sobre Ashwa Sanchalanasana la postura ecuestre, una postura de yoga muy importante cuyo nombre significa «caballo listo para correr».
Esta asana es conocida también como: postura del corredor, estocada baja, postura ecuestre, silla de montar o simplemente lunge en inglés. Forma parte del clásico Saludo al Sol (Surya Namaskar), una secuencia que repasaremos próximamente.
¿Cómo entrar en Ashwa Sanchalanasana?
Ashwa Sanchalanasana la postura ecuestre es fundamental tanto para principiantes como para yoguis avanzados, ya que ayuda a estirar y fortalecer los músculos de las piernas, caderas y espalda. Aquí te dejo una guía paso a paso según tu nivel de práctica.
Nivel principiante:
- Colócate de rodillas sobre la esterilla.
- Lleva la pierna derecha hacia adelante, apoyando la planta del pie en la esterilla. Asegúrate de que la rodilla esté alineada con el tobillo.
- Apoya las manos en la esterilla, a ambos lados del pie derecho.
- Inspira profundamente y lleva la mirada hacia el frente, alargando la columna vertebral.
- Mantén la postura durante un par de respiraciones.
Para cambiar de lado, lleva la pierna derecha hacia atrás y coloca la izquierda adelante, repitiendo los pasos anteriores.
- Deshaz la postura lentamente y descansa.
Nivel intermedio – avanzado:
- Empieza de rodillas en la esterilla.
- Lleva la pierna derecha adelante, como en el nivel principiante.
- Inspira y alarga la espalda mientras miras al frente.
- Apoya los dedos del pie izquierdo y levanta la rodilla del suelo.
- Despega las palmas de las manos, apoyando solo las puntas de los dedos. Si te sientes cómod@, sube el torso y estira los brazos hacia arriba.
- Mantén un par de respiraciones y repite del otro lado.
⭐ Consejos para Practicar Ashwa Sanchalanasana Correctamente
Alineación: Es fundamental mantener la rodilla delantera alineada con el tobillo. La pelvis debe ir hacia el suelo, no hacia arriba.
Estabilidad: Activa el abdomen para estabilizar la caja torácica y la pelvis.
Evita sobrecargar las muñecas: Si elevas la rodilla de la pierna trasera, asegúrate de no cargar el peso del cuerpo únicamente en las manos. Contraer el abdomen y activar el cuerpo distribuirá el peso adecuadamente.
Progresión consciente: Antes de subir la rodilla, sigue rigurosamente los pasos de alineación. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse a la postura de manera segura.
No te apresures: Enfócate en el proceso, no en la postura final. Practicar conscientemente cada paso evitará lesiones y vicios posturales.
🏆 Beneficios de Ashwa Sanchalanasana
✔ Estiramiento profundo: Esta postura estira los músculos de las caderas, la ingle y las piernas.
✔ Mejora la respiración: Al estirar la espalda y el pecho, favorece una respiración más profunda y eficiente.
✔ Masaje abdominal: Estimula y masajea los órganos de la zona abdominal, mejorando la digestión.
✔ Fortalecimiento: Fortalece los músculos de las piernas y el núcleo.
🔌 Conectar con tu cuerpo en Ashwa Sanchalanasana la postura ecuestre
El yoga no es solo una práctica física; también es una oportunidad para reflexionar sobre cómo te relacionas con tu cuerpo. ¿Escuchas sus límites o tiendes a sobreexigirte? Ashwa Sanchalanasana es una oportunidad perfecta para observar cómo te hablas a ti mism@ y cómo respondes ante el desafío.
Consejo: Aprovecha este momento para conectar con las sensaciones de tu cuerpo y trata de ser amable con él. Así, no solo evitarás lesiones, sino que también crearás una práctica más armoniosa.
La postura Ashwa Sanchalanasana es poderosa para mejorar tu flexibilidad y fuerza, mientras conectas con tu cuerpo de una manera consciente y cuidadosa. No olvides que el yoga es un viaje, y cada pequeño paso cuenta.
Déjame tus comentarios o preguntas en la sección de abajo, ¡me encantará saber de ti! Nos vemos en el próximo post.
Namasté 🙏🏼💗
