¡Hola! ¿Cómo estás? Bienvenid@ al blog de “Entrenando el bienestar”. Esta semana estamos muy animaleros (jeje). Hoy repasaremos Marjaryasana la postura del gato y su fiel compañera la vaca.
Se trata de la combinación de dos asanas que por lo general las hacemos juntas para movilizar la columna vertebral.
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Como siempre, aquí tienes una imagen de ambas posturas para que vayas haciendo una idea. Y si ya haz oído hablar de esta postura, no me extraña, ya que es muy conocida. Y si practicas yoga a la hora de mimar la espalda no puede faltar. Seguro que estaras de acuerdo conmigo.
Pues… Compartiré a continuación unos detalles para que tengas en cuenta y la realices de forma correcta. Vamos a ello.
¿Cómo entrar en la postura del gato-vaca?
💠 Colócate en la esterilla en cuadrupedia (a gatas).
💠 Con las palmas de las manos enraizadas en la esterilla, muñecas en línea con los hombros.
💠 Piernas y rodillas separadas al ancho de las caderas.
💠 Espalda en su curvatura natural mirada en dirección a la esterilla.
💠 En la siguiente inspiración lleva la mirada al frente ahueca la espalda y lleva las caderas al cielo.
💠 Exhala, baja la cabeza llevando el mentón en dirección al pecho, redondea la espalda. Mirada al ombligo y ombligo dentro.
💠 Repite 5 veces y descansa en balasana.
¿La practicamos juntos? Hecha un vistazo al siguiente video. 👇
🏆 Beneficios de la postura gato – vaca.
✔ Estira y relaja los músculos de la espalda el cuello.
✔ Reduce los dolores de espalda y cuello.
✔ Ayuda a corregir malas posturas.
✔ Fortalece los brazos.
✔ Masajea los órganos abdominales.
✔ Mejora la digestión y tiene un efecto adelgazante.
✔ Promueve la relajación y el estado meditativo.
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Me alegra mucho saber que estos temas son de tu interés. 📓👍
😉 Ya sabes que tus comentarios y sugerencias son bienvenidos.
Y me despido hasta la próxima semana deseándote lo mejor.💖
