¡Hola! ¿cómo estás? Bienvenid@ una vez más a tu blog de bienestar. En el capítulo de hoy hablaremos de Baddha konasana la postura conocida como el zapatero o la mariposa.
¿Cómo colocarnos en Baddha konasana?
🔹Comenzaremos en Dandasana la postura del bastón.
🔹Siéntate en la esterilla con las piernas estiradas.
🔹Dobla una pierna y luego dobla la otra, para así juntar las plantas de los pies.
🔹Sujeta tus pies con las manos.
🔹Enraíza tus isquiones mantén la espalda erguida.
🔹Inhala alarga la espalda.
🔹Exhala inclínate hacia delante, sin redondear la parte superior de la espalda.
🔹Una vez que hayas llegado a tu límite mantén la postura con una respiración fluida.
⭐ consejos para realizar la postura del zapatero correctamente
🔼 Recuerda mantener la espalda erguida y que el cuello siga la línea de la columna.
🔼 No curves la parte superior de la espalda.
🔼 Comienza el movimiento de inclinación desde las caderas.
🔼 Si aún te cuesta mantener esta postura o no te es posible bajar las piernas para estar más cómod@ Siéntate sobre un cojín o almohada.
🔼 Coloca una manta, bloque, almohada o cojín lado a lado bajo tus rodillas.
🔼 Recuerda que hacer fuerza sobre las rodillas en el intento de hacer que las piernas bajen, puede generar una tensión excesiva sobre las mismas y dañar la articulación. Por lo que deberás tener mucha paciencia y practicar con conciencia y respeto hacia tu cuerpo.
🔼 Una vez que estés en la postura y antes de llevar el torso hacia delante, lleva tu atención a las piernas y relájalas cada vez más. Luego al exhalar inclina el torso hasta donde el cuerpo te permita y vuelve a relajar las piernas.
🛑 No realices esta postura si tienes dolor en las rodillas, tobillos o caderas.
🏆 Los beneficios de Baddha konasana.
💛 Estira los músculos del interior de las piernas, las rodillas y los tobillos si colocamos las plantas de los pies mirando hacia arriba.
💛 Estira la espalda cuando realizamos flexión hacia delante.
💛 Estimula los órganos internos de la zona abdominal.
💛 Mejora la circulación de la sangre en el área de la pelvis.
💛 Alivia los dolores menstruales.
💛 Ayuda a las mujeres durante el embarazo y la menopausia.
💛 Abre las caderas y previene los dolores de ciática.
💛 Abre el pecho cuando realizamos flexión hacia delante.
Si te animas sube a Instagram tu foto practicando Baddha konasana. Me encantaría darle una manito arriba. Utiliza el #entrenaelbienestar (Así puedo verla y darle ¡Me gusta!)
Y hasta aquí nuestro blog de hoy. Espero que disfrutes del fin de semana.
