Hola ¿Cómo estás? Aquí estoy una vez más compartiendo un nuevo artículo. Seguimos repasando las posturas de Yoga. Como el título lo indica, la postura que veremos hoy será Uttanasana, la pinza de pie. Aquí te dejo una imagen mía en la postura para que puedas verla y más o menos saber de qué te estoy hablando antes de entrar en el ajo.
Vamos allá…
¿Cómo colocarnos en Uttanasana?
🔹 Ponte de pie sobre la esterilla en Tadasana, con las piernas juntas o separadas al ancho de las caderas. Enraíza las plantas de los pies.
🔹Lleva tus manos a las caderas dóblate hacia adelante, manteniendo la espalda larga. Hasta dibujar un ángulo de 90º entre el torso y las piernas.
🔹Al exhalar comienza a bajar el torso profundizando esta flexión, llevando el abdomen en dirección a los muslos.
🔹Puedes deslizar tus manos por las piernas a medida vas bajando. Hasta llegar a tocar el suelo con las manos. (sin forzar, si no llegas no pasa nada, esto se consigue con la práctica)
🔹Una vez que llegues a tu límite deja tus manos en las piernas o el suelo, mantén la postura un par de respiraciones.
⭐Consejos para ejecutar correctamente Uttanasana la pinza de pie
Asegúrate de…
🔼 que tus pies estén bien enraizados.
🔼 que estés bien alinead@.
🔼 que las caderas estén en línea con las rodillas y los tobillos.
🔼 que el peso de tu cuerpo vaya hacia los dedos de los pies.
🔼Flexiona ligeramente las rodillas si no tienes mucha flexibilidad o si recién estás empezando.
🔼Recuerda primero llevas el abdomen en dirección a los muslos, luego el pecho en dirección a las rodillas y por último relajas la cabeza y cuello. Si puedes acercas la cabeza a las piernas.
🔼Mantén el ombligo dentro sobre todo al inclinarte hacia delante, de modo que al activar la musculatura del abdomen ayudes al torso en la inclinación, para que esta se produzca de forma segura, controlada y progresiva.
🔼Te recomiendo te tomes el tiempo necesario cuando practiques Uttanasana. Deja que el cuerpo se acomode y acostumbre a la postura, así podrás disfrutarla, sea cual sea tu nivel de flexibilidad.
🔼Ve profundizando progresivamente en la flexión siempre al exhalar (al soltar el aire).
🔼Usa elementos para facilitar la práctica de esta postura, por ejemplo bloques para acortar la distancia entre tus manos y el suelo sirviéndote los mismos de apoyo, para que puedas hacer la postura de manera más cómoda.
🔼Si estas con las piernas separadas al ancho de las caderas una vez que estás en la postura, puedes relajar los músculos de tu espalda. Flexiona ligeramente las piernas. Dobla tus brazos, sujeta los codos con las manos, deja la cabeza y el cuello relajados, de este modo le quitarás presión a los hombros y a la zona lumbar (espalda baja).
🏆Los beneficios de Uttanasana la pinza de pie.
⭐ Cura los dolores de estómago.
⭐ Alivia los dolores menstruales.
⭐ Revitaliza la columna vertebral.
⭐ Calma el sistema nervioso central y las células del cerebro.
⭐ Ayuda a superar la depresión si se mantiene por dos minutos o más.
⭐ Mejora el funcionamiento del hígado, el bazo y los riñones.
Y hasta aquí el blog de hoy espero hayas disfrutado tanto de la lectura como yo escribiendo este artículo para ti.
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¡¡Y me despido mandándote un beso hasta los huesos!!
