Bienvenida/o a tu blog de bienestar Hoy hablaremos de Sarvangasana la postura de la vela .
Comencemos con la alineación…
¿Cómo entrar en Sarvangasana?
- Túmbate en la esterilla con las piernas estiradas. Los brazos largos al costado del cuerpo. Los codos y las palmas de las manos sobre la esterilla.
- Flexiona las piernas y apoya las plantas de los pies.
- En la siguiente exhalación, lleva ambas rodillas en dirección al abdomen.
- Toma aire para prepararte y en la siguiente exhalación, sube las nalgas llevando las rodillas en dirección a la frente (las piernas flexionadas).
- Sostén con las manos la espalda baja cerca de la columna.
- Estira suavemente las piernas hacia arriba, llevando los pies en dirección al techo o al cielo.
⏳ Mantén la postura de 1 a 5 minutos.
Para salir de Sarvangasana la postura de la vela…
- Suelta la espalda baja, lleva los brazos al costado del cuerpo.
- Flexiona las piernas, lleva las rodillas en dirección a la frente.
- Baja la espalda, vertebra a vertebra.
- Apoya las plantas de los pies en la esterilla y luego estira las piernas.
- Descansa en Savasana la postura del cadáver.
⭐ Consejos para hacer correctamente Sarvangasana la postura de la vela
El maestro de Yoga Iyengar, en su libro “Luz sobre el Yoga”, se refiere a esta postura como la madre de los asanas. Una de las mayores bendiciones concedidas a la humanidad.
- En cuanto a la ejecución de la postura, ten en cuenta que el peso del cuerpo está repartido entre: la parte posterior de la cabeza, el cuello, los hombros y los brazos hasta los codos.
- Si necesitas apoyo, puedes practicar esta postura cerca de la pared o con la ayuda de una silla o banco.
- El torso y las piernas deben quedar perpendiculares al suelo. Buscamos la verticalidad de la columna y el cuerpo. Como imagen mental te sugiero visualices la vela de un barco.
- El mentón toca el pecho, recuerda que es el pecho el que se acerca a la barbilla y no al revés.
- En cuanto a la duración de la postura. ¿Cuánto tiempo debemos mantenerla? Es a partir de los 5 minutos, donde el cuerpo realmente experimenta los beneficios. Pero para esto, tienes que estar cómod@ para poder sostener la postura. Te recomiendo que vallas poco a poco respetando tus límites.
- Nos vamos familiarizando con las sensaciones de las posturas invertidas, por lo que es sumamente útil que la incluyas en tu rutina de asanas de preparación, para alcanzar posturas más avanzadas. Si está en tus planes llegar por ejemplo a Sirsasana (parada de cabeza) debes controlar Sarvangasana.
- Una vez se haya entrado en la postura, se pueden practicar diferentes movimientos o variaciones. Que te recomendaría, intentes después de que sientas que controlas muy bien la técnica de Sarvangasana. En el próximo Blog hablaré de ellas. ¡Prometido!
- Después de Sarvangasana puedes hacer la postura del pez, ya que estirarás la zona de apoyo, compensando el esfuerzo.
¡Claro que sí! Te mereces un reparador descanso en Savasana.
Algunos ejemplos de la postura 👇🏽
Utilizando una silla
Con mantas bajo los hombros
Con la pared de apoyo
Con respecto a las contraindicaciones…
Aquí les dejo mi punto de vista.
Pienso que a veces es un poco de sentido común. Ya que no todos los cuerpos están entrenados o preparados para determinadas posturas o esfuerzos.
Es cierto que muchas posturas no se recomiendan en casos específicos, pero también es verdad que dependerá mucho de la persona, su condición y aptitud física.
Lo que sí, si tienes dolor o sensaciones no agradables en cualquier parte del cuerpo al practicar las asanas consúltalo con tu profesor de Yoga. Porque puede ser que simplemente necesites un ajuste o modificación. De todos modos, las posturas no deben ocasionar molestias o dolor. Salvando las sensaciones normales que producen los estiramientos.
Si tienes dolor o no te has recuperado de alguna lesión, en los hombros, el cuello o la espalda te recomendaría que NO practiques esta postura. Hasta resolver el tema. Siempre habrá otros ejercicios o movimientos más acordes que puedas hacer para fortalecer y movilizar tu cuerpo cuando estás en proceso de recuperación.
La práctica de Yoga debe ser realizada con amor y consideración hacia tu propio cuerpo.
Confía en tus sensaciones, ellas te guiarán hacia lo que es mejor para ti.
Si tienes alguna condición especial de salud, o estas embarazada (aunque sea de pocas semanas). No lo dudes, consulta a tu médico, para que te diga si este tipo de prácticas son adecuadas teniendo en cuenta tu condición.
En la postura de la vela obtenemos beneficios para todo el cuerpo.
🏆 Los beneficios de Sarvangasana
✔ Mejora el riego sanguíneo, favoreciendo sobre todo a las glándulas tiroides y paratiroides.
✔ Es buena para quienes padezcan hemorroides, dolores menstruales, problemas urinarios.
✔ Ayuda a combatir el estreñimiento ya que da movilidad a los intestinos.
✔ Estimula los órganos del abdomen mejorando la digestión.
✔ Con la práctica de la postura varias veces al día, puedes combatir el resfrío y los dolores de cabeza.
✔ Es beneficiosa para personas que sufren de asma y problemas respiratorios.
✔ Fortalece la espalda, los brazos y el cuello.
✔ Relaja la espalda.
✔ Tiene un poderoso efecto a nivel nervioso, calma a todas aquellas personas que se sientan irritadas.
✔ Alivia el insomnio.
Te recomiendo que a continuación leas los siguientes artículos para ampliar la información sobre esta postura El Ciclo de Sarvangasana (I) y El Ciclo de Sarvangasana la postura de vela (II)
Gracias por visitar el blog. Espero que hayas disfrutado del artículo.
Hasta la próxima.
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