Bienvenid@ una vez más al blog de “entrenando el bienestar”. Espero hayas tenido una semana muy feliz. Seguimos recorriendo el camino del Yoga y hoy nos detendremos en “los Bandhas”
Empezamos por el principio…
🔑¿Qué son los Bandhas?
La palabra Bandha proviene del Sánscrito y significa cierre o llave.
Cuando ponemos en práctica un Bandha o cierre energético, estamos haciendo una contracción muscular en determinada parte del cuerpo.
La función de Los Bandhas es controlar el flujo energético. Se encargan de que la energía no se pierda, y se dirija a puntos específicos del cuerpo que la requieran. Estos cierres energéticos intensifican la actividad de los centros psíquicos de energía llamados chakras.
🔐los Bandhas principales son tres
💠Mula Bandha
💠Uddiyana Bandha
💠 Jalandhara Bandha
En la siguiente imagen vemos la localización de estos tres Bandhas principales.
Cuando se aplican los tres Bandhas juntos se lo denomina Maha Bandha.
¿Cómo Activar los Bandhas?
💠Mula Bandha
Significa: raíz, base, cimiento.
Y para activarlo tenemos que contraer el ano, perineo o «suelo pélvico», Y por último llevar el ombligo hacia dentro y arriba. La sensación es de recogimiento, de llevar hacia arriba la musculatura de la base de la pelvis.
Cuando se activa mula Bandha, la energía ubicada en la base de la pelvis, que normalmente tiene dirección descendente, sube hacia arriba por Sushumna Nadi para llegar al pecho.
En cuanto al momento de la respiración en el que debemos ejecutar este Bandha es en la retención del aire tras la inspiración.
💠Uddiyana Bandha
Significa: volar, elevarse.
Para activar este Bandha llevamos el ombligo dentro, empujando hacia atrás y arriba los órganos abdominales, hacia la columna. El diafragma sube, el pecho se expande y se produce lo que en la imagen podemos ver como un ahuecamiento de la zona abdominal.
La energía que se encuentra en la zona abdominal, sube hacia la cabeza a través del canal principal Sushumna Nadi.
Nunca practicar este cierre energético después de una inspiración, ya que, si se retiene el aire, podemos poner en tensión los músculos del diafragma y el corazón.
En cuanto a la respiración se realizaría en el intervalo de una exhalación completa y la siguiente inhalación.
💠Jalandhara Bandha
Significa: red, malla.
Es el cierre energético de la garganta. Para activarlo se contrae el cuello, se baja ligeramente el mentón en dirección al pecho y se lleva la nuca hacia arriba sutilmente para poder estirar la parte posterior del cuello (las vértebras cervicales).
Este Bandha se utiliza sobre todo en la meditación y en la práctica de Pranayama, regula la energía que fluye por el pecho, el corazón, la garganta, cuello, la cabeza.
En cuanto a la respiración se ejecuta en todo momento durante la inhalación, exhalación y retención del aire.
Está bien saber que existe la posibilidad de aplicar otros Bandhas o cerraduras durante la práctica de las asanas. Siendo conscientes de la importancia de activar los músculos alrededor de las articulaciones para ejecutar las posturas de forma segura y no hacernos daño. De este modo evitaremos que sufran la columna, las muñecas, los hombros y más partes del cuerpo, que muchas veces se ven sobre exigidas.
Se puede utilizar Uddiyana Bandha y Mula Bandha con una contracción muscular más suave y con una respiración fluida, sobre todo, para proteger la zona lumbar. Pudiendo aplicarlos de esta manera en todas las posturas.
Has llegado al final del blog de hoy. Espero que lo hayas disfrutado.
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